brzuch i martwy ciag

[...] sztanga 12\12\10\10 4. Wspiecia na palcach 16\16\16\16 Przed kazdym cwiczeniem jeszcze robie jedna serie rozgrzewkowa z malym ciezarem przy powt. 10-15 no i do tego cwicze brzuch w pon, wt, czw, pt i biegam z 2-3 razy w tygodniu po ok.45 minut Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-07-12 16:23:03 Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-07-12 [...]

[...] to musisz zalatwić- 4*8 1. Wiosłowanie sztanga podchwytem 12\10\8\6 3. Wioslowanie hantla12\10\8\6 tyl barkow i kaptury: powershrugs 4*8 1. unoszenie barkow ze sztanga 14\12\12 brzuch; Czwartek Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12\10\8\8 6 2. Wykroki chodzone z hantlami 16\12\12 10 żuraw 5*6-8 4. Wspiecia na palcach 16\16\16\16

Poniedziałek- klatka Wtorek- plecy Środa- barki, tricepsy Czwartek- nogi, przedramię Piątek- kaptury, bicepsy Sobota i niedziela- do dyspozycji + codziennie brzuch przed każdymi ćwiczeniami Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 6*6-10 2. Rozpietki na skośnej- 3*10 3. Wyciskanie sztangi na skośnej- 3s: 10-8-6 Plecy: [...]

[...] PODPORZE O KOLANO 3 serie 10/8/6 Cz: plecy -martwy ciąg 5*12-8 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie 12/10/8/8 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12/10/8/8 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU dolnego W SIADZIE do klatki 3 serie 10/8/8 jeszcze brzuch. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-22 16:52:51

[...] (stały ciężar) 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4* 15 BICEPSY I TRICEPSY robione w super seriach Dzień 5 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 12-10-10-8 3.wspięcia na palcach 3*12 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4* 15 do tego brzuch 3 razy w tygodniu Będę Wdzięczny jeżeli pomożecie mi dopracować mój plan pozdro

[...] 3x 15 III: KLATA: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12-8 2. wyciskanie hantelek w gorę 4x 12-10 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s lub rozpiętki- 12-15p. BICEPS: 1. uginanie sztangielkami stojąc 4x 12- 10 2. modlitewnik sztangą 4x 12-15 + brzuch co drugi trening ps... nie sluchasz wogole moich uwag; szczegolnie porządkowych!

[...] - 4 x 8 Piątek : Barki : - Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy - 10/10/8/8 - Wznosy hantlami bokiem stojąc i w opadzie- seria laczona 4 x 10 Nogi : - Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6 -prostowanie ud 4x12 - Uginanie ud na wyciągu - 4 x 10 - Wspięcia na palcach ze sztangą - 20/15/12/10 i jeszcze w ktoryś dzeń koniecznie brzuch.

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJĄC 6x6 = 36 (zw. ciezar) UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 6X6 = 36 (zw. ciezar) razem : 49 serie Niedziela : uda + łydki + brzuch PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6x6 = 36 (zw. ciezar) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 6x6 = 36 (st. ciezar) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 6x6 = 36 (st. ciezar) PRZYSIADY WYKROCZNE [...]

[...] NA TYLNIE JESZCZE- NP. WZNOSY W OPADZIE 3*12 c1) francuz oburacz 8/8/8/8 JESZCZE JEDNO ĆW.- NP. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3*12 d1) trzymanie nog na czas 1/1 d2) specia brzucha z obciazeniem 10/10 - BRZUCH OGÓLNIWE NIENAJLEPIEJ, PROPONOWAŁBYM; ALLAHY -UNOSZENIE NÓG -NP. W PODPORZE -SPINANIE -SKRĘTY WSZYSTKIEGO PO 3 SERIE 2. plecy + biceps + [...]

[...] drazku 2x10 (rozgrzewkowo) Wioslowanie sztanga w opadzie 3x6 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x6 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 3x6 Przyciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 3x6 Sciaganie drazka szeroko do karku 2x25-30 (maly ciezar) 2) Klatka + slaby trening triceps Sztanga na plaskiej 6,5,4 Hantle na skosie w gore 2x6 [...]

[...] 3x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x -przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem 3x uginanie ramion nachwytem 3x zwijanie linki na drazku 3x jeszcze brzuch i bedzie idealnie. OGOLNIE NIE WIEM CO SIE DZIEJE ALE PIOPRAWIŁEM CHYBA 5 PLANÓW I ŻADEN NIE ZAWIERAŁ ŻADNEJ PROPOZYCJI NA M. BRZUCHA Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

[...] Wyciskanie W wąskim chwycie nachwytem 12/12/10/10 Pąpki na poręczach 12/10/10 Wyciskanie francuskie 12/12/10 Prostowanie na wyciągu górnym 12/10/10 po każdym treningu brzuch 40-50 spięć +25 unoszenia nóg ze zbiciem x4 Zastanawiam się nad dodaniem aerobów po treningu lub w dni nietreningowe w formie interwałów na bieżni bądz rowerze w [...]

[...] gryf-łamany 10/10/10 OK sztanga łamana, NACHWYTEM 12/12/12 OK Wyciskanie W wąskim chwycie nachwytem 12/12/10/10 OK Wyciskanie francuskie 12/12/10 OK Prostowanie na wyciągu górnym 12/10/10 OK Prostowanie z Linek na wyciągu za głową 12/10/10 OK po każdym treningu brzuch 40-50 spięć +25 unoszenia nóg ze zbiciem x4 Co teraz powiesz? OK;)

Witam, prosiłbym o ocene mojego planu. Miałem 2 tygodniową przerwe od siłowni. Wcześniej ćwiczyłem splitem, teraz chcem zrobić FBW. Moim celem jest masa mięsniowa. Plan A Przysiady z sztangą 4X 12 10 8 6 Martwy ciąg 4X 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 Wyciskanie hantelek na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi nad głowe 12 10 8 Pompki na [...]

19szymon62 gł. w dól zrezygnuj- chyba że z hantlami i w wiekszej il.powt. 12-15 przy tricepsie jako drugie daj fr. wyc. od czoła -3 serie- zamiast tej hantli na barki wyrzuc wyc. hantli na łydki daj jeszcze w staniu- jako pierwsze ze 3-4 serie no i największy problem; Plecy - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax - unoszenie tułowia z [...]

Barki + kaptury Klatka + Plecy off Nogi + brzuch Triceps/biceps /przedramię off off Klatka : 1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 3x10 Plecy : 1. .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x10 [...]

Chyba poprawiłem wszystko ci mi wytknełeś ?! Plecy/kaptury + brzuch Klatka + triceps off Nogi/przedramię Barki + biceps off off Klatka : 1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 4x10 Plecy : 1. MARTWY CIĄG 4x10 2.Drążek 4xMAX (nadchwytem) [...]

przeanalizowałem art Ballomus'a i doszedłem do wniosku ze trochę naśmieciłem na forum i przerobiłem swój poprzedni plan więc rzućcie oko na ten :P PONIEDZIAŁEK PLECY -MARTWY CIĄG 8 6 6 4 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4X10 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM 12 10 8 8 -WIOSŁOWANIE HANTELKĄ 3X12 -SZRUGSY Z HANTLAMI 3X10-8 -RETRAKCJA KABLEM 3X12 [...]

Witam wszystkich. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu. Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu – praca nad zaniedbanymi/słabszymi partiami – poprawa wydolności – wybrałem FBW – masa, rzeźba teraz nie są istotne Zacząłem plan w zeszły poniedziałek – proszę o ew. korektę Płeć: mężczyzna [...]

[...] - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10=10 - coś na brzuch x3 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym/modlitewnik 10=10=10=10 - przedramię 10=10=10 [...]